[...] w niedzielę przerwa. Co tydzień planuje dokładać sobie powiedzmy 5 minut do czasu biegania i 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Proszę o porady odnośnie mojego planu, diety, ogólne wskazówki np. czy lepiej biegać przed śniadaniem, czy po; trening siłowy przed czy po bieganiu; ile procent sukcesu to odżywianie się według diety. Z góry dziękuję
[...] 5 minut rzogrzewanie rzciagne...trucht 10 minut...3 serie skipy wieloskoki, skok przez plotki ...i bieg 2 km czasaem dluzej... trenuje wieczorem okolo 20.00...i mam pytanie czy dobry to jest trening na wytrzymalosci i szybkosc biegu...jezeli nie to prosze o porae co mam zmienic i jak trenowac zeby miec lepszy szybkosc i kondycje,...kondycje mam [...]
WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]
[...] zacząłem odczuwać ból w dolnych częściach obu nóg, mniej więcej pomiędzy dołem łydki a stopą - po wewnętrznej stronie. Stawy skokowe i kolana sa absolutnie ok - zero bólu czy jakiegokolwiek dyskomfortu, kondycja i mięśnie też nie dokuczają. Nie mam pojęcia co to jest ( może ścięgna? a jeśli tak to dlaczego?) Załączam zdjęcia poglądowe ognisk [...]
[...] ok. 80g jakiejś szyneczki i warzywka (sałata, ogórek, pomidor itp.), potem ryż z kurczakiem i jaja gotowane (łącznie wychodzi mi 1800 kcal, makro ok. 50wegli 30bialka 20tluszczy). Nie stosuje żadnych spalaczy tłuszczu, odżywek itp. Na obecną chwilę ważę ok. 78kg przy 174cm wzrostu i nadal widać głównie na brzuchu, łopatkach i udach tłuszcz. [...]
Potrzebuje pomocy czytałem juz tyle artykułów na ten temat a nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi wiec proszę was o pomoc i konsultacje. Mam 16 lat 163 cm wzrostu i ważę 58 kg trenuje piłkę nożna w klubie i próbuje zwiększyć swoje możliwości w okresie zimowym. Treningi mam 2 razy w tygodniu na hali we wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem [...]
[...] i ustami, równe tempo ? Kolega, który ma super wyniki doradził mi żeby biec stałym tempem, a pod koniec ile sił w nogach biec jak najszybciej. A jak mam oddychać ? To znaczy jaka częstotliwość ? Ekspresywnie czy tak spokojnie ?Możecie mi dać jakieś pomocne, praktyczne i sprawdzone wskazówki ? Nie podawajcie jakiegoś planu treningowego. 2. [...]
Witam! Nie jestem pewien czy w dobrym dziale tworzę temat dlatego proszę moderatorów o dużo wyrozumiałość. Moim problemem jest odcisk. Jakieś 2,5 miesiąca temu zacząłem biegać. Teren jaki wybrałem były polne drogi. Nie miałem żadnych dobrych butów więc zrobił mi się jeden strasznie bolący odcisk na stopie. Na początku próbowałem pozbyć się tego za [...]
Witam Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & [...]
[...] niecałe dwa miesiące. Wykonywałem ćwiczenia zgodnie z ogólnorozwojowym planem treningowym. Przez ten okres czasu przybyło mi ok. 10 kg (jadłem bardzo dużo przez ten czas, oczywiście w miare zdrowo :P) Mój problem polega na tym, że jestem bardzo zalany tłuszczem. Nie dążę do tego, żeby być jak najszerszy. Zależy mi na "zbitej" sylwetce (wiem, że [...]
[...] dawna chciałem zbudować swoje ciało tak, aby było silne i miało odpowiednie proporcje (około 58 kilogramów przy 180 centymetrach wzrostu to nie jest dobrze...) Próbowałem ćwiczyć i jeść więcej. Ćwiczenia kończyłem po jednym dniu z braku chęci, natomiast więcej jedzenia wcale nie pomagało. Około miesiąc temu zacząłem normalnie ćwiczyć z pełną [...]
[...] bieganie itd) a jak będę odczuwał ból to trzeba zrobić artroskopie. Niestety ból cały czas występuje przy próbie całkowitego zgięcia nogi (takto bez problemu mogę biegać czy grać) a taki zabieg kosztuje 5 tyś zł:( i tutaj moje pytanie jest takie: czy próbować iść np do warszawskiego szpitala dla dzieci (gdzie różnego rodzaju operacje są [...]
[...] glukozamina. do tego cały zestaw witamin. Zacząć chcę także cykl na kreatynie. Póki co jestem zadowolony z efektów, mięśnie rosną, tłuszcz znika. Ale niestety niebawem zaczynam sezon w tenisa ziemnego. I tu moje pytanie. Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją [...]
[...] FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Przepraszam ,że podaje tak mało danych ale mam pytanie czy mam trenować treningiem redukcyjnym , czy mogę sobie robić trening masowy i zacząc biegać itp? czy do tego stosować jakieś odżywki? Acha i jak trening redukcyjny to coś [...]
Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo kondycja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowym użytkownikiem, a to jest mój dziewiczy post na ten forum. Mam takie pytanko. Chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu i moim głównym celem jest zrzucić brzuch i chociaż w niewielkim stopniu zbudować mięśnie. W tym celu stosuje nast. suplementy: białko, spalacz i bcaa. Wygląda to tak: rano przed sniadaniem : białko + garsc platkow [...]
[...] badania) Trenuje 3 x w tyg na duze partie robie do 14 serii na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej wiecej plan opiera sie na takich samych zasadach. doszedlem nim do calkiem niezlych rezultatow . Diete trzymam caly czas [...]
Witam, mam 15 lat chciał bym schudnąć łatwo i szybko w brzuchu... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,3 kg Wzrost: 1,65 cm Obwód klatki: 82 cm Obwód ramienia: 44 cm Obwód talii: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,67 % mierzyłem z tej stronki : [...]
[...] nawet tej amatorskiej. Chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, cyców i jak dałoby radę to z dupy. Niestety mam miękką oponkę na brzuchu i na biodrach oczywiście, tłuste cyce (zastanawiam się czy nie mam lipomasti...) no i troche tłuszczu na dupie. Wiem, że na tłuszcz są dobre aeroby itd. ale biegać nie lubię, bo mam krzywą [...]